Fractionnés L5 sur route

Cette année, le travail visant à améliorer la PMA ou le temps de soutien de la PMA a été fait essentiellement sur home trainer. Ce soir, je décide d'aller faire plusieurs fois une montée assez difficile (1250m à 9% dont 300m à 14% avec un passage à plus de 20%) afin de travailler en zone L5 (105-120% FTP) avec des passages en L6, et de se jeter dans la descente pour enchainer 4-5 minutes plus tard ce doux supplice.

L'exercice me permet d'améliorer mes meilleurs puissances moyennes de quelques watts entre 2mn et 3mn30s. Par exemple, ma valeur pour CP3 passe de 365W à 373W.

Les puissances normalisées obtenues au cours de cette sortie sont bien représentatives de ma FTP actuelle de 298W. Ainsi sur le profil ci-contre des puissances normalisée moyennes maximales, on relève des pics de 314W à 14mn, 306W à 23mn, 302W à 35mn et 298W à 45mn. A vrai dire, j'ai de plus en plus confiance en la validité de cet indicateur qu'est la puissance normalisée.