Bilan de la charge de travail

La construction du programme de ce dernier gros mois de travail de l'année s'est articulé autour de deux points clés:
1) Reproduire le canevas de cet été (dominante L5 en juillet, dominante L4 en aout) mais en le concentrant sur 3 semaines
2) Respecter une progressivité de la charge de travail sur les 3 semaines avant une semaine d'affutage

Le premier point a été suivi à la lettre avec 3 séances structurées de L5 et autant de L4. Concernant le 2ème point, la charge de travail est estimée par le TSS (voir cet article précédent pour la définition).

Semaine 1: 565 TSS (9h)
Semaine 2: 625 TSS (9h)
Semaine 3: 705 TSS (11h15)

A noter que, la fin de saison arrivant, d'autres activités physiques vont faire petit à petit leur apparition, et il est intéressant de quantifier leur apport. Le logiciel PPP de Polar permet de calculer un nombre (effort) d'après le niveau de fréquence cardiaque. Il semble, en comparant certains relevés Polar et PowerTap que l'effort et le TSS correspondent à peu près (il est d'ailleurs possible de tabuler différemment la valeur d'effort en fonction de la fréquence cardiaque). Je vais donc me baser sur cette approximation pour évaluer la charge de travail des autres sports que je serai amené à pratiquer. Cette semaine, un jogging de 30 minutes (TSS ~20) et un match de foot d'une heure (TSS~65).

La semaine 4 sera donc légère en terme de volume (~4h) mais toujours aussi intense ce qui est la caractéristique d'une période d'affutage. Si l'on regarde l'évolution du CTL (courbe bleue) sur les dernières semaines, on voit qu'il a entamé sa dernière remontée vers les 90TSS/jour et que le TSB (courbe orange) ne pourra atteindre que +18 dimanche prochain. Je visais initialement un TSB à +25 pour ma dernière course de l'année. Pas toujours facile d'agencer ces séances de vélo comme on le souhaite...