Entrainement avril-mai

Pendant ces 4 semaines qui vont nous mener jusqu'à la mi-mai, mes séances d'entrainement vont suivre un enchainement L5/L4/L3. En début de semaine après 2 jours de récupération, je commencerai par une séance L5 (au dessus du seuil anaérobie) le mardi soir (1h30-2h) en essayant de varier au maximum (fractionné court 30"*30", Gimenez, 5*4', etc...). 1 jour de récupération et une séance L4 (en dessous du seuil anaérobie) le jeudi soir (1h30-2h) en augmentant semaine après semaine l'intensité, 2*30mn à 90% FTP pour aller jusqu'à 4*15mn à 105% FTP. 1 jour de récupération et enfin, la sortie du week-end (entre 3 et 6 heures), programmée le samedi en travaillant en moyenne à L3 mais en essayant au maximum de rouler en zone L4 basse dans les cols (90% FTP) et en finissant le plus vite possible et/ou en faisant des sprints en en fin de sortie (si possible :-)). C'est en gros la trame habituelle que j'ai utilisée en 2006. 3 séances donc par semaine, sans sortie de récupération malheureusement. Si j'ai le temps de placer une 4ème séance cela sera une séance en récupération active (L1) le dimanche sur home trainer, au lendemain de la sortie longue.