Semaine L5/L5/L4
La semaine précédente comportait un bloc de 3 jours L5/L5/L3. Même programme cette semaine avec pour objectif de muscler le 3ème jour en incluant des bouts de 20 minutes à 100% de la puissance FTP lors de montées de cols. Les 2 premières journées se déroulent très bien avec 5*5'30" à IF=1.13 et le lendemain 10*2'30" à IF=1.20, les intensités cible étant même dépassées à chaque fois (voir graphes ci dessous).
Vendredi, je pars pour une sortie relativement courte en montagne (4 heures), en voulant absolument vérifier que le col de la Charmette est bien franchissable. Il est en fait fermé aux véhicules à moteur (passibles d'amende) mais la route est vraiment dégradée, limite au niveau du revêtement (en plus des trous, la route forestière se transforme en bourbier après une pluie) et du franchissement de l'un de ses 4 tunnels non éclairés. Mais ça passe! Une possibilité de plus en Chartreuse donc...
Il est prévu de rouler par période de 20 minutes au seuil, dans le col de Vence (IF=0.99) puis en direction du col de Palaquit (IF=0.97). Ensuite, récupération dans la descente vers Proveysieux et 20 minutes au seuil à nouveau dans le col de la Charmette puis dans le col de Porte. Et c'est là la déception... Les jambes font mal dans la dernière montée malgré m'être bien alimenté et je n'ai pas le courage de rouler au seuil. Ce n'est pas la première fois que cela m'arrive cette année. Il semble que j'ai actuellement une limite très fine à ne pas dépasser (entre IF=0.95 et IF=1) lors des premières ascensions sous peine ensuite de subir une érosion sensible de la puissance développée (dans Charmette, je ne dépasse pas IF=0.96 durant 20 minutes) et puis ensuite une fatigue musculaire importante... Mais finalement, est ce si surprenant que cela sachant que par définition la puissance seuil FTP ne peut être tenue plus d'une heure (avec les répercussions sur la récupération qui s'ensuit) et qu'à une intensité de 90%, il est possible de rouler plus longtemps en théorie?
Sur le graphe ci contre, la comparaison de la sortie de la semaine dernière (euphorique!) en trait plein (maintenir IF=0.9 à chaque col) et de cette semaine (décevante!) en trait pointillé (débuter à IF=0.95 à 1 et finir comme on peut), montre bien que la puissance normalisée est plus élevée avec la première stratégie dès la deuxième heure et que l'endurance décline plus lentement...
Il est prévu de rouler par période de 20 minutes au seuil, dans le col de Vence (IF=0.99) puis en direction du col de Palaquit (IF=0.97). Ensuite, récupération dans la descente vers Proveysieux et 20 minutes au seuil à nouveau dans le col de la Charmette puis dans le col de Porte. Et c'est là la déception... Les jambes font mal dans la dernière montée malgré m'être bien alimenté et je n'ai pas le courage de rouler au seuil. Ce n'est pas la première fois que cela m'arrive cette année. Il semble que j'ai actuellement une limite très fine à ne pas dépasser (entre IF=0.95 et IF=1) lors des premières ascensions sous peine ensuite de subir une érosion sensible de la puissance développée (dans Charmette, je ne dépasse pas IF=0.96 durant 20 minutes) et puis ensuite une fatigue musculaire importante... Mais finalement, est ce si surprenant que cela sachant que par définition la puissance seuil FTP ne peut être tenue plus d'une heure (avec les répercussions sur la récupération qui s'ensuit) et qu'à une intensité de 90%, il est possible de rouler plus longtemps en théorie?
Sur le graphe ci contre, la comparaison de la sortie de la semaine dernière (euphorique!) en trait plein (maintenir IF=0.9 à chaque col) et de cette semaine (décevante!) en trait pointillé (débuter à IF=0.95 à 1 et finir comme on peut), montre bien que la puissance normalisée est plus élevée avec la première stratégie dès la deuxième heure et que l'endurance décline plus lentement...
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