1ère course de la saison

Profil un peu atypique ce dimanche avec deux parties bien distinctes : la première est une course sur circuit et la deuxième est l'ascension du Mont Revard jusqu'à son belvédère.

Course

Il y'a 2 ans, j'ai vraiment eu envie de prendre une licence en lisant ce compte rendu. Cela a mis un peu de temps à se faire, mais j'ai enfin pu prendre le départ d'une course de fédération (catégories FSGT 3&4). Le circuit fait environ 2.5 kms et il est constitué de faux plats et d'une descente suivie d'une côte. Lors de la reconnaissance, une rapide estimation de la durée de l'effort (~20 secondes) révèle que l'on va faire travailler activement et de façon répétée (23 tours), la filière anaérobie.

Les 15 premiers tours et la fin du parcours

Ce type de course est un excellent moyen de s'aguerrir à rouler en peloton, de se placer, freiner, anticiper au contact d'autres coureurs. Mes premiers virages sont trop larges, on me crie à plusieurs reprises "Tourne!", mais petit à petit, la technique vient, tour après tour, on reconnait la plaque d'égout piège et même jusqu'au moindre gravillon, et comme l'un des concurrents me le dira "Si le gars qui est devant toi passe, tu dois passer aussi"... La route est fermée à la circulation et les premières descentes, en aveugle, permettent rapidement d'évacuer l'appréhension initiale. En fait, j'essaie systématiquement d'aborder l'enchainement descente-montée en tête afin de pas "gamberger" au milieu des autres... Les tours passent lentement au départ, la fréquence cardiaque évolue toujours entre 88% et 95% FcMax pendant plusieurs minutes mais exceptée la rampe où un effort bref à environ 600 watts est maintenu pendant 25 à 30 secondes, l'allure est plus mesurée sur le reste du circuit ce qui permet de bien récupérer.
Plusieurs coureurs tentent chacun à leur tour de partir jusqu'à ce qu'un courageux arrive à s'isoler plusieurs tours en tête avec une demie à une minute d'avance. Vers le milieu de cette ronde, les premières douleurs apparaissent dans les quadriceps et j'effectue les montées suivantes un peu moins en force, assis et le plus souvent dans les premières positions afin de choisir au mieux ma trajectoire sur un bitume inégal et surtout éviter les accélérations. A six tours de la fin, j'appuie un peu plus fort sur les pédales au moment de doubler des attardés, au sommet de la côte, un trou est fait mais je me relève aussitôt, le leader actuel de la course est encore loin devant. Un coureur essaie de nous organiser pour nous lancer à 3 à la poursuite du fuyard, l'écart faiblit et nous le revoyons enfin à quelques kilomètres de l'arrivée. Je prends alors la décision d'attaquer dans l'avant dernier tour, une nouvelle accélération un peu plus forte (~610W) dans la montée et à nouveau les quelques mètres pris vont me suffire dans le dernier tour jusqu'à la ligne. Scénario idéal donc pour cette première course. Derrière, le 2ème sorti lui dans l'ultime bosse, est un lecteur du blog, décidemment le monde est petit ;-)

Revard

2h30 avant la remise des prix, je pars escalader le Revard par une face que je ne connais pas. Belle montée de près de 21 kilomètres sur un pourcentage régulier entre 6 et 8%. Les jambes sont encore très bonnes et je roule assez aisément à L4. Dans la descente, les crampes ne sont pas loin et finissent par surgir là aussi sur un côté méconnu, sur les quadriceps (droit antérieur ou vaste interne?). D'habitude elles assènent leur coup de dague au niveau des mollets, lors de courses où j'évolue un peu trop longtemps en vélocité à des intensités L4/L5.

Il semble que mes crampes surgissent à chaque fois lors d'une activité/intensité musculaire non habituelle. Difficile de simuler 23*20s@L6 à l'entrainement et cela tout simplement par manque de motivation. Une course sur circuit avec une bosse apparait donc comme une sorte de super séance, très spécifique. Même si la durée d'un effort lors d'une séance L6 est normalement d'au minimum 1 minute afin de s'approcher du fonctionnement maximum de la glycolyse anaérobie. En tout cas sur le graphe ci-contre, près de 21% (colonne tout à droite) du temps de course a été passé à plus de 120% FTP c'est à dire dans la zone L6. Autre point intéressant, une puissance normalisée de 293 watts maintenue pendant 1h37 avec une intensité d'effort (IF) de 0.98. Il est temps que ma puissance FTP soit recalibrée car IF ne peut être au mieux de 1.0 sur une heure et selon la règle empirique de 5% de puissance perdue par doublement de la durée d'effort, de 0.95 sur deux heures.