Test PMA
Ce matin, derniers tours de pédale de la saison et c'est sur home trainer que je les ai fait. Toutes les 5 semaines, j'essaie de simuler un test d'effort. Avec la résistance du HT réglée sur la valeur la plus élévée (position 5 sur le Elite Mag), j'augmente toutes les 3 minutes le braquet (42*23 puis 42*19, 42*17, 52*19, 52*17, 52*15, 52*14, 52*13) ce qui donne des paliers d'environ 30W pour un départ à 150W. Je prends comme valeur de PMA la puissance moyenne sur les 3 dernières minutes, peu importe si le palier est fini ou non. Cela donne la courbe suivante:
En jaune la puissance développée (sans lissage), en rouge la fréquence cardiaque (les traits rouges sont les valeurs relatives par rapport à la FcMax. Espacées de 5%, elles vont de 95% à 65%), en vert la fréquence de pédalage qui doit être à peu près constante (80-82 tr/mn) lors du test. On note que le dernier palier est à 355W mais n'a pu être maintenu que 2 minutes. Si l'on prend les 3 dernières minutes, on obtient une PMA de 347W. La fréquence maximale atteinte est 181 bpm soit 97% de ma FcMax.C'est un bon test au sens que je n'avais pas atteint ce niveau depuis le mois de juin. Bien sûr, le degré de motivation doit jouer de façon sensible sur les valeurs obtenues lors de ce test assez exigeant. Néanmoins, il est possible d'y retrouver à nouveau ma baisse de régime de l'été. Voici les valeurs obtenues au cours de l'année 2006:
| Date | Gain | PMA (Watts) |
| 26/12/05 | | 319 |
| 29/01/06 | 4,4% | 333 |
| 06/03/06 | 1,5% | 338 |
| 11/04/06 | 3,8% | 351 |
| 16/05/06 | 0,3% | 352 |
| 21/06/06 | -0,9% | 349 |
| 26/07/06 | -2,9% | 339 |
| 01/09/06 | -0,6% | 337 |
| 21/10/06 | 3,0% | 347 |
En juillet 2005, j'ai passé un test d'effort complet qui m'a trouvé une PMA de 340W. Bien que le protocole était sensiblement voisin (paliers de 30W), l'arrêt du test n'était pas fait à épuisement complet et donc il semble difficile de conclure sur un éventuel progrès d'une année sur l'autre. Désormais que j'ai mes propres mesures (et suffisamment précises), il sera possible de vérifier dans le futur si l'un des mes objectifs 2007 est atteint: réussir à augmenter ma PMA significativement (gain>10W).
4 commentaires:
Bijour, ah que çà ressemble pas du tout à un CANYON çà monsieur, mais pas du tout !!! alors quoi !! ils sont en train de l'assembler rayon par rayon ? Bienvenue à la petite Roxane !!
Oooh Achille Talon, ton profil n'est pas visible ? Bon le Canyon, 7,6kg, 58 cm il est pas encore né.
C'est l'arrivée de Roxane qui t'a redonnée la motivation pour un test d'effort ?
On peut voir cela comme cela... En réalité, suite à ma coupure de 10 jours début août, la forme est revenue depuis septembre. On le voit sur les courbes qui seront publiées dans les prochains posts.
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