L7 Workout

A quelques jours de ma dernière course de la saison, je finis la semaine avec un exercice en intensité (Zone 7 selon la terminologie d'A. Coggan). Il s'agit de faire des accélérations pendant 10 secondes à 150% FTP tous les 3 minutes dans une montée de col pendant environ 1 heure. Au cours de la sortie, c'est dans la montée de Venon, que je décide de réaliser le travail prévu. Il s'agit en fait de reproduire les variations de rythme que l'on rencontre lors d'une course en peloton (pour boucher un trou par exemple entre 2 cyclistes). Si au début, les premières accélérations qui doivent être faites en vélocité se réalisent aisément, c'est la récupération qui devient difficile au fur et à mesure car on roule quasiment au seuil depuis plusieurs dizaines de minutes. La forme est toujours là car 2 de mes records personnels tombent:
Montée de Venon: 26mn46 (283W)
Montée Uriage-Villeneuve d'Uriage: 10mn03 (311W)

Au retour, sprint sur le pont de l'ile d'amour qui franchit l'autoroute, 805W pendant 10 secondes.