Etude du parcours (J-1)

Le parcours de 142kms de la Vercors Drome 2007 présente les difficultés suivantes:
Col des Limouches par Combovin: 18kms entre 6 et 11%
Col de la Bataille par Léoncel: 7kms entre 5 et 9%
Cols de la Rama et du Pionnier: 6kms entre 4 et 6%
Col des Limouches par St-Jean en Royans: 24kms entre 3 et 6%

La première partie (~40mn) est un faux plat montant jusqu'au pied du col des Limouches. En 2006 (image de gauche), la fréquence cardiaque oscillait entre 85 et 95% de la FcMax. Le but était de rester dans les roues du premier tiers du peloton. J'ai compté environ une dizaine de relances (sorties de virage) et 2 efforts brefs de 1mn30 à 2mn où il faudra fournir un effort de type L5 (315-360 watts). Ensuite s'engage le premier col où il faudra adopter son rythme de croisière (L4 à 90% FTP). Premiers replats au milieu du col avant d'aborder plusieurs sévères rampes à plus de 10% pour les derniers kilomètres du col des Limouches. Ensuite, petite récupération avant Léoncel et le début du col de la Bataille. L'objectif est de démarrer les montées légèrement en dedans et finir les derniers hectomètres en légère accélération afin d'aborder les descentes avec un peu d'avance, en particulier celle du col de la Croix assez longue, et cruciale pour aborder avec un groupe la longue montée retour par le col des Limouches (24 kms assez peu pentus). Et garder encore un peu d'énergie pour rester et/ou attraper un groupe pour avaler à vive allure le faux plat descendant vers l'arrivée.

Au niveau de la récupération, le graphique suivant révèle que mon TSB (Training Stress Balance), en barres oranges sur le graphe ci-contre) repasse positif pour la première fois depuis début août (semaine de vacances post BRA). TSB=+15 prévu pour samedi après une semaine allégée (1 seule séance L4 à J-4, d'ailleurs écourtée à cause de mauvaises sensations), 3 jours de repos, et une séance de déblocage à J-1.