Analyse par quadrants

Au mois de novembre, j'ai effectué plusieurs séances de force sur route. Il semble que cela restera mon socle pour l'hiver sur ce point spécifique car je n'ai plus trop le temps d'ici février pour y revenir. Petite séance de rappel donc sur home trainer avec 6*5mn en travaillant aux alentours d'un couple de 40 N.m. L'intensité est L3, la fréquence cardiaque ne dépasse pas 80% FcMax. Comme d'habitude, je préfère suivre la stratégie en faire plus à un niveau moindre (30mn@40N.m), que moins à un niveau plus élevé (par ex:15mn@50N.m): d'une part, il ne s'agit pas de forcer impunément sur ses tendons (pas de douleurs ce matin, bon point), d'autre part je suis convaincu que c'est le temps total passé à une intensité cible qui fait la différence, que ce soit lors des séances de puissance à L4 ou L5 que lors des séances de travail de la force ou de la vélocité.

Enfin pris le temps de tracer le graphe ci dessus d'après les conseils donnés ici. Il est représenté la relation couple-cadence de pédalage obtenue pour plusieurs séances spécifiques (force, vélocité, L6, L7) et un effort type sur une heure (ce qui représente des séances L4/L5). D'après l'auteur du lien ci dessus, l'utilisation de fibres lentes ou rapides est plus ou moins déterminé par le seuil fonctionnel de puissance d'où l'intérêt de tracer la courbe à puissance FTP. Les 4 parties du graphe (délimitées par une cadence arbitraire de 80 tr/mn et par le couple à FTP avec cette cadence) donnent 4 zones possibles selon que l'on soit à cadence élevée ou pas, couple élevé ou non. A ce sujet, on relève un biais dans la mesure de la cadence de pédalage du PowerTap: au delà de 100tr/mn, étrangement, il y'a plusieurs valeurs discrètes de cadence pour lesquelles le temps passé est nul.
Est ce que l'analyse par quadrant est d'un intérêt fondamental? Peut-être pas. Mais elle éclaire d'une façon différente la relation Puissance=Couple*Cadence et donne à réfléchir. Par exemple, la séance de force (points bleus) permet de travailler pendant plusieurs minutes à une valeur de couple de 40 N.m sans stresser le système cardio-vasculaire en cette période de l'année. En 2008, ma FTP sera peut être dans la zone des 320 watts et j'aurai besoin à environ 80 tr/mn de développer un couple de cette ordre de grandeur...